شبكة همس الشوق - عرض مشاركة واحدة

#1 8 - 7 - 2021, 03:48 PM

أول نوع : تمارين الكارديو ( القلبية )

من أسمها ( القلبية) يعني :

أنها تعمل على رفع نبضات القلب بسرعة ولما توصل لحد معين تحرق الدهون لك يعني تحتاج وقت لحد ماتحرق مو من كم خطوة او دقيقة تتوقع انك خسرت وزن . وغير كذا ترفع لك اللياقة وما تتعب

ومن أمثلتها : الجري , الهرولة , الزومبا , حبل القفز , الركض , ركوب الدراجة

فالهرولة أو المشي ماتتعدى النصف ساعة فقط عشان مايبدا جسمك يحرق السعرات لكن اللي حاب ينحف وزن فالهرولة أو الزومبا ضروري تزيد المدة للساعه . يعني العملية عكسية بينك وبين السمين

مهمة التمارين القلبية :

1- تساعدك في رفع لياقتك

2- تزيد نبضات قلبك وتقوي لك العضلة

3- تساعدك على حرق الدهون

4- تجعلك أكثر نشاط وسعادة

ثاني نوع : تمارين المقاومة

هالتمارين مهمة جدا لك لأنها :
1- تعمل على زيادة الكتله العضلية في جسمك ومنها يتحسن شكل الجسم
2-تقدر تستخدم فيها أوزان ( دامبلز , أثقال ) أو حتى تعتمد فيها على وزن جسمك
3- تزيد قوتك الجسدية وتصير قوي
4- وتقدر تركز على عضلة معينة بتمارين التقوية اذا حاب تبنيها طبعا
ضروري بعد تسويها لكامل جسمك عشان ماتقوي منطقة بينما منطقة ثانية بجسمك تكون ضعيفة

أنواع تمارين المقاومة :

1- التمرين بالاعتماد على وزن الجسم

من التمارين اللي تعتمد فيها على ثقل جسمك : البلانك , البوش آب , العقلة

2- التمرين بالاعتماد على الأوزان الحرة

يعني تتمرن باستخدام الدامبلز أو الباند ( المطاطات ) أو البار وتستهدف لك أحيانا أغلب عضلات الجسم أو العضلة اللي تبي

مثل : السكوات وتمارين الباي والتراي .

3- التمرين بالاعتماد على أجهزة النادي

أجهزة النادي لها دور كبير في ترتيب الجسم وتقسيم العضلات وهالشي لتنوعها ولوجود مدرب يساعدك .

ثالث نوع : تمارين المرونة

من أسمها يعني أنها تعطيك مرونة ومن وظايفها :

1- تحسن مزاجك

2- تضبط لك النفس وتخليك تتحكمين بنفسك

3- تخلصك من التوتر وشد الأعصاب والضيقة لو كنتي أنسان عصبي
ولها أنواع عديدة

الموضوع الأصلي : بعض نواع التمارين الرياضية || الكاتب : حنين الأشواق || المصدر : شبكة همس الشوق