جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت
يمكن تطبيق جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت ان يساعد علىيمنعنحت الجسميمنعوتذويب الدهونيمنعالتي تتجمع في مناطق مختلفة منه. ومن الممكن ممارسة هذه التمارين 3 مرات اسبوعياً. وهي تعتبر سهلة جداً وتساعد على الحصول على افضل النتائج. وهذا جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت لمدة 4 اسابيع.يمنع
يمنع
تمارينيمنع رياضيةيمنعمقاومة في المنزليمنع
من المهم اتباع جدول تمارين مقاومة في المنزل. فهذا يساعد على التخلص من الدهون الزائدة الي تتراكم في اماكن مختلفة من الجسم، علماً انه من السهل تطبيقها في مدة قصيرة. يمنع
تمرين الجسر للاردافيمنع

1 في هذه الحالة يجب الاستلقاء على الظهر مع وضع اليدين في محاذاة الجسم.يمنع
2 يتم طي الركبتين مع تثبيت القدمين على الارض.يمنع
3 ترفع الارداف عن الارض مع الحفاظ على الظهر مستقيماً ويتم الاستناد على القدمين.يمنع
4 يجب الحفاظ على هذه الوضعية قدر الامكان ثم استعادة وضعية البداية وتكرار التمرين اكبر عدد ممكن من المرات.يمنع
يمنع
تمرين المقاومة مع الاثقاليمنع
يمنع

1يمنعيمنع يمنعيجب الوقوف بشكل مستقيم مع حمل الاثقال بواسطة اليدين.يمنع
2يمنعيمنع يمنعيتم الانحناء الى الامام انطلاقاً من الخصر مع الحفاظ على وضعية ظهر وساقين مستقيمة.يمنع
3يمنعيمنع يمنعيجب ان يصبح الجزء الاعلى من الجسم موازياً للأرض.يمنع
4يمنعيمنع يمنعيتم مد الذراعين الى اسفل مع حمل الاثقال. يمنع
5يمنعيمنع يمنعيتم تحريك الاثقال الى اعلى يمنعنحو الجانبين ثم الى اسفل مرات عدة.يمنع
6يمنعيمنع يمنعتتم استعادة الوضعية الاساسية ثم يمنعتكرار التمرين مرات عدة.يمنع
يمنع
تمرين الذراع مع الاثقاليمنع
يمنع

يمنع
1 يتم الوقوف امام كرسي.يمنع
2 يتم وضع الركبة اليمنى على الكرسي واليد اليمنى على المسند.يمنع
3 يجب في هذه الحالة حمل الاثقال باليد اليسرى مع الحرص على الحفاظ على وضعية ظهر مستقيمة. يمنع
4 يتم شد الاثقال نحو الصدر ثم اعادتها الى الوضعية الاساسية. ويجب تكرار هذه العملية مرات عدة.يمنع
5 بعد هذا يتم تكرار التمرين في الاتجاه المعاكس اي مع وضع الركبة اليسرى على الكرسي واليد اليسرى على المسند وحمل الاثقال باليد اليمنى. ويمكن ممارسة هذا التمرين من دون كرسي.يمنع
تمرين الكتفيمنع

1 يتم التمدد على الظهر على الارض بشكل مستقيم مع حمل الأثقال.يمنع
2 يجب مد الذراعين الى اعلى نحو الرأس. يمنع
3 بعد هذا يجب خفض احدى الذراعين حتى تلامس اليد الارض قبل اعادتها الى الوضعية الاولى.يمنع
4 أخيراً يتم خفض الذراع الاخرى بالطريقة نفسها. ومن المفيد تكرار التمرين نفسه مرات عدة. يمنع
تمرين الوقوف للذراعيمنع

يمنع
اقرئي أيضاً:أفضل وأسهل تمارين لحرق دهون الظهر
1 من اجل ممارسة هذا التمرين يجب الاستعانة بالاثقال.يمنع
2 يتم الوقوف بشكل مستقيم مع حمل الاثقال بواسطة اليدين.يمنع
3 يتم مد الذراعين الى اسفل امام الجسم مع اسناد الاثقال على الفخذين.يمنع
4 تحرك الاثقال بعد هذا الى اعلى مع ابقائها ملاصقة للجسم على ان تصل الى الذقن.يمنع
5 يتم التوقف لبضعة ثوان عند الذقن قبل انزالها ثم تكرار العملية نفسها مرات عدة. يمنع
يمنعومن الممكن تطبيق جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت يومياً او 3 مرات اسبوعياً على الاقل من اجل الاستفادة منها قدر الامكان في نحت الجسم وحرق الدهون واعادة الرشاقة. لكن من المهم ان تتزامن ممارستها مع الامتناع عن تناول الاطعمة التي تحتوي على الدهون الضارة والسكريات
|
|
|
|