 | |
اخي الزائر لديك رسالة خاصة من شبكة همس الشوق للقراءة ! اضغط هنا !  | \r\n
  
\r\n \r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n \r\n \r\n\r\n \r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n \n السلام عليكم ورحمة الله وبركاته \n \nعندما تشعرين بالاكتئاب، ينتابكِ شعور بأنكِ \nلا ترغبين في القيام بأي شيء، ومن ثم لا \nتتحسن حالتكِ المزاجية على الإطلاق، ولكن \n لا تيأسي، فهناك بعض الحلول السحرية \nالتي تساعدكِ في التغلب على إكتئاب أول \n الإسبوع وهذا ما يوضحه الإنفوجراف التالي : \nكما أفادت مديرة التعليم والبحث "ليزا فيرستون" \nأن الاكتئاب أو ما وصفته بالوحش مرض شائع \n ويمكن معالجته بسهولة. \n \n1- لا تعتبريه كارثة! \nنعم إن من أفضل الحلول التي تساعدكِ في التغلب \nعلى الاكتئاب هى محاربته وعدم اعتباره كارثة \n لا يمكن التخلص منها. \n إذا ركزتِ دائمًا على الجانب السلبي للأمور \nونظرتِ إلى النصف الفارغ من الكوب، فأنتِ \n بهذه الطريقة تدمرين نفسكِ ولن تلتفتي فيما \nبعد إلى أي شيء جميل في حياتكِ. \nحاولى أن تبتعدي عن التفكير طويلًا في المواقف \nالسيئة التي تعرضتِ لها وكوني واقعية. \n إذا فكرتِ بشكل موضوعي وبطريقة أكثر واقعية، \n تأكدي أنكِ ستجدين حلولًا لكل مشاكلكِ بسهولة. \n2- الجوانب الإيجابية في حياتكِ \nقد يكون من الصعب بالفعل التفكير في بعض \nالأمور الإيجابية في حياتكِ، ولكن عليكِ أن \nتتحدي نفسكِ وتركزي على تلك الجوانب \nالإيجابية فقط دون السلبية على الأقل لمدة \nنصف ساعة يوميًا. هذا الأسلوب يتم استخدامه \n كنوع فعّال من أنواع العلاج السلوكي المعرفي \n ويسمي بيوميات الحدث الإيجابي. هذا السلوك \n عبارة عن صحيفة تقومين فيها بكتابة كل \nالأحداث السارّة التي تحدث لكِ كل يوم، بغض \n النظر عن كونها بسيطة أو عديمة الأهمية. \nتأكدي أن هذه الحيلة ستساعدكِ على تحسين \nحالتكِ المزاجية. \n3- لا تفكري في كل شيء لفترات طويلة \nعلى الرغم من أنكِ تحاولين دائمًا التفكير في \n كل شيء وتقسيم الأمور إلى جزيئات صغيرة \n لتحليلها، إلا أن هذا التصرف يجب التوقف \nعنه في الحال، لأنكِ إذا ركزتِ على المشكلة \n وعلى الأخطاء التي وقعتِ فيها، لن تكوني \n قادرة على التفكير في كيفية تحسين موقفكِ. \n إن التفكير والتأمل في الأمور السلبية يؤدي \nإلى تدهور حالتكِ، ولذلك حاولي أن تتخلصي \nمن هذه العادة السيئة، وإلا قد تقضين بنفسكِ \n على صحتكِ العقلية والنفسية. \n4- انسي الماضي \nتأكدي أنكِ مهما حاولتِ، فلن تستطيعي \nبالطبع تغيير الماضي أبدًا. إن ما حدث \n لا يمكن تغييره، وتغييره يعتبر أمرا مستحيلا. \nبدلًا من التفكير في تغيير الماضي، حاولي أن \n تتقبليه، فإذا كنتِ أخطأتِ ذات مرة، حاولي \n أن تنسي هذا الخطأ لأنكِ ليس لديكِ فرصة \nلإصلاحه. ركزي على المستقبل وفكري في \n الأمور الرائعة الي تسعدكِ وفي طموحاتكِ \nالتي يمكنكِ تحقيقها إذا عملتِ بجد ولا تتخلي \n عنها. \nلا تفكري في الماضي وفي أخطائكِ، \nفالجميع يخطئون، فكلنا بشر. \n5- نظمي وقتكِ \nقد يكون من الصعب عليكِ تحقيق هذه الحيلة \nعلى الفور، ولكن لا تتنازلي عن نظام ومخطط \n معين ليومكِ. \n استيقظي من نومكِ مبكرًا، وتناولي وجباتكِ \nفي ساعات محددة وتجنبي تناول أي وجبات \nخلال اليوم. فقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص \n الذين يعانون من الاكتئاب يميلون عادة لتناول \n بعض الوجبات أو الذهاب للنوم بشكل غير \nمنظم وهذا ما يؤدي إلى زيادة الشعور بالاكتئاب. \n6- تجنّبي التفكير بطريقة واحدة! \nإن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب عادة \nما يفكرون بطريقة غريبة فإما أن يعتقدوا أن \n الأمر كله سيئ للغاية أو جيد للغاية. \nحاولي أن تتخلصي من هذه الطريقة السلبية \nلأنكِ سوف تشعرين أن حالتكِ تتحول من \n سيئ إلى أسوأ، وربما تمنعكِ هذه الطريقة \n عن التفكير في الأمور التي تساعدكِ على \nالتحسن. \nعلى سبيل المثال، بدلًا من أن تقولي \n "لا أحد يحبني على الإطلاق ولا أحد يهتم بي" \nقولي "كثير من الأشخاص يحبونني \n7- اعتبريه وهما \nلا تنتظري حتى تشعري بتحسن كامل في \n صحتكِ، ولكن اعتبري أن الاكتئاب الذي \n تشعرين به مجرد وهم. كشفت العديد من \nالدراسات أنكِ إذا كنتِ حزينة، ثم ابتسمتِ، \n فإنكِ بهذه الطريقة تطلقين المواد الكيميائية \n التي تجعلكِ تشعرين بالارتياح إلى المخ مما \n يغير حالتكِ المزاجية في الحال. \nإن مشاعركِ تؤثر بطريقة فعالة على الطريقة \n التي تفكرين وتتصرفين بها، ولذلك لم لا \nتحاولين تغيير مشاعركِ بالتفكير أو التصرف \n بطريقة معينة \n \n \r\n الموضوع الأصلي :\r\n7 حلول سحرية للتغلب على الاكتئاب || الكاتب :\r\nهمسه الشوق || المصدر :\r\nشبكة همس الشوق \r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n\r\n\r\n \r\n \r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n \r\n\r\n\r\n\r\n \r\n\r\n\r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n  \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| \r\n رسالة لكل زوار منتديات شبكة همس الشوق | \r\n
| \r\n عزيزي الزائر أتمنى انك استفدت من الموضوع ولكن من \r\n اجل منتديات شبكة همس الشوق يرجاء ذكر المصدرعند نقلك لموضوع ويمكنك التسجيل معنا والمشاركة معنا والنقاش في كافه المواضيع الجاده اذا رغبت في ذالك فانا لا ادعوك للتسجيل بل ادعوك للإبداع معنا . للتسجيل اضغظ هنا . |
عضويتي
العرض الشجري
