جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت

إضافة إهداء

{ اعلانات شبكة همس الشوق ) ~

فَعاليِات شبَكة همَس الشُوقِ

غير مسجل : بصفتك أحد ركائز المنتدى وأعضائه الفاعلين ، يسر الإدارة أن تتقدم لك بالشكر الجزيل على جهودك الرائعه .. وتأمل منك فضلاً لا أمراً المشاركة في أغلب الأقسام وتشجيع كافة الأعضاء بالردود عليهم والتفاعل معهم بقدر المستطاع . ( بكم نرتقي . غير مسجل . وبكم نتطور )

همس الشوق

اخي الزائر لديك رسالة خاصة من شبكة همس الشوق للقراءة ! اضغط هنا !

		شبكة همس الشوق > همس للأقسام الرياضيه > همس للتمارين الرياضية
جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت

همس للتمارين الرياضية قسم خاص للتمارين الرياضية وبعض النصائح الهامة

-==(( الأفضل خلال اليوم ))==-

أفضل مشارك :

أفضل كاتب :

بيانات حنين الأشواق

اللقب
المشاركات	85540
النقاط	28391

بيانات همس الشوق

اللقب
المشاركات	7827
النقاط	16814

التسجيل السريع متاح حالياً في شبكة همس الشوق
عزيزي الزائر! سجلات شبكة همس الشوق تفيد انك لست عضو لدينا في المنتدى,في حال رغبتم بالاِنضمام الى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ملء النموذج ادناة مع احترام قوانين الموقع! اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد: تاريخ الميلاد: موافق على شروط المنتدى

التسجيل السريع متاح حالياً في شبكة همس الشوق

العوده للصفحه الرئيسيه للمنتدى

انشاء موضوع جديد

ردود اليوم

حرق السعرات الحرارية لكل تمرين

كيف اتخلص من اللغلوغ بالتمارين

LinkBack

أدوات الموضوع

انواع عرض الموضوع

13 - 12 - 2021, 03:05 AM

SMS ~ [ + ]

لاصرت جنبي أعرف ترى ماعلي ضيق
الضيق والله لاالتفت وفقدتك !

مشاهدة أوسمتي

وسام مسابقة رمضان 1441 هـ
/ قيمة النقطة: 100

عضويتي » 185

جيت فيذا » 18 - 7 - 2020

آخر حضور » اليوم (01:13 AM)

فترةالاقامة » 1800يوم

المستوى » $120 [ â™¥ Bأ©-Yأھu â™¥

]

النشاط اليومي » 47.51

مواضيعي » 8041

الردود » 77499

عددمشاركاتي » 85,540

نقاطي التقييم » 28391

ابحث عن » مواضيعي ❤ ردودي

تلقيت إعجاب » 885

الاعجابات المرسلة » 493

الاقامه » المدينة المنورة

حاليآ في » قلوب لاتعرف القسوة

دولتي الحبيبه » دولتى الحبيبهSaudi Arabia

جنسي »

العمر » سنة

الحالة الاجتماعية » اعزب

التقييم » حنين الأشواق has a reputation beyond repute

مشروبى المفضل »

الشوكولاته المفضله » الشوكولاته المفضله snickers

قناتك المفضلة » قناتك المفضلةmbc

ناديك المفضل » ناديك المفضلahli

سبارتي المفضله » سبارتي المفضلهLexus

جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت

جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت

جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت

يمكن تطبيق جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت ان يساعد على نحت الجسم وتذويب الدهون التي تتجمع في مناطق مختلفة منه. ومن الممكن ممارسة هذه التمارين 3 مرات اسبوعياً. وهي تعتبر سهلة جداً وتساعد على الحصول على افضل النتائج. وهذا جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت لمدة 4 اسابيع.

تمارين رياضية مقاومة في المنزل

من المهم اتباع جدول تمارين مقاومة في المنزل. فهذا يساعد على التخلص من الدهون الزائدة الي تتراكم في اماكن مختلفة من الجسم، علماً انه من السهل تطبيقها في مدة قصيرة.

تمرين الجسر للارداف

1 في هذه الحالة يجب الاستلقاء على الظهر مع وضع اليدين في محاذاة الجسم.
2 يتم طي الركبتين مع تثبيت القدمين على الارض.
3 ترفع الارداف عن الارض مع الحفاظ على الظهر مستقيماً ويتم الاستناد على القدمين.
4 يجب الحفاظ على هذه الوضعية قدر الامكان ثم استعادة وضعية البداية وتكرار التمرين اكبر عدد ممكن من المرات.

تمرين المقاومة مع الاثقال

1   يجب الوقوف بشكل مستقيم مع حمل الاثقال بواسطة اليدين.
2   يتم الانحناء الى الامام انطلاقاً من الخصر مع الحفاظ على وضعية ظهر وساقين مستقيمة.
3   يجب ان يصبح الجزء الاعلى من الجسم موازياً للأرض.
4   يتم مد الذراعين الى اسفل مع حمل الاثقال.
5   يتم تحريك الاثقال الى اعلى نحو الجانبين ثم الى اسفل مرات عدة.
6   تتم استعادة الوضعية الاساسية ثم تكرار التمرين مرات عدة.

تمرين الذراع مع الاثقال

1 يتم الوقوف امام كرسي.
2 يتم وضع الركبة اليمنى على الكرسي واليد اليمنى على المسند.
3 يجب في هذه الحالة حمل الاثقال باليد اليسرى مع الحرص على الحفاظ على وضعية ظهر مستقيمة.
4 يتم شد الاثقال نحو الصدر ثم اعادتها الى الوضعية الاساسية. ويجب تكرار هذه العملية مرات عدة.
5 بعد هذا يتم تكرار التمرين في الاتجاه المعاكس اي مع وضع الركبة اليسرى على الكرسي واليد اليسرى على المسند وحمل الاثقال باليد اليمنى. ويمكن ممارسة هذا التمرين من دون كرسي.

تمرين الكتف

1 يتم التمدد على الظهر على الارض بشكل مستقيم مع حمل الأثقال.
2 يجب مد الذراعين الى اعلى نحو الرأس.
3 بعد هذا يجب خفض احدى الذراعين حتى تلامس اليد الارض قبل اعادتها الى الوضعية الاولى.
4 أخيراً يتم خفض الذراع الاخرى بالطريقة نفسها. ومن المفيد تكرار التمرين نفسه مرات عدة.

تمرين الوقوف للذراع

اقرئي أيضاً:أفضل وأسهل تمارين لحرق دهون الظهر

1 من اجل ممارسة هذا التمرين يجب الاستعانة بالاثقال.
2 يتم الوقوف بشكل مستقيم مع حمل الاثقال بواسطة اليدين.
3 يتم مد الذراعين الى اسفل امام الجسم مع اسناد الاثقال على الفخذين.
4 تحرك الاثقال بعد هذا الى اعلى مع ابقائها ملاصقة للجسم على ان تصل الى الذقن.
5 يتم التوقف لبضعة ثوان عند الذقن قبل انزالها ثم تكرار العملية نفسها مرات عدة.
ومن الممكن تطبيق جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت يومياً او 3 مرات اسبوعياً على الاقل من اجل الاستفادة منها قدر الامكان في نحت الجسم وحرق الدهون واعادة الرشاقة. لكن من المهم ان تتزامن ممارستها مع الامتناع عن تناول الاطعمة التي تحتوي على الدهون الضارة والسكريات

الموضوع الأصلي : جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت || الكاتب : حنين الأشواق || المصدر : شبكة همس الشوق

رسالة لكل زوار منتديات شبكة همس الشوق

عزيزي الزائر أتمنى انك استفدت من الموضوع ولكن من اجل منتديات شبكة همس الشوق يرجاء ذكر المصدرعند نقلك لموضوع ويمكنك التسجيل معنا والمشاركة معنا والنقاش في كافه المواضيع الجاده اذا رغبت في ذالك فانا لا ادعوك للتسجيل بل ادعوك للإبداع معنا . للتسجيل اضغظ هنا .

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)

للبنات, لقائمة, البحث, تمارين, دخول

جديد منتدى همس للتمارين الرياضية

جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع

تعليمات المشاركة

لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة

لا تستطيع الرد على المواضيع

لا تستطيع إرفاق ملفات

لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة

الابتسامات متاحة

كود [IMG] متاحة

كود HTML معطلة

Trackbacks are متاحة

Pingbacks are متاحة

Refbacks are متاحة

قوانين المنتدى

المواضيع المتشابهه لموضوع: جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت لموضوع: جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
جدول تمارين سوبر سيت	همسه الشوق	همس للتمارين الرياضية	7	6 - 4 - 2025 05:22 PM
جدول تمارين للجسم كامل لياقة بدنية للمبتدئين	حنين الأشواق	همس للتمارين الرياضية	2	26 - 10 - 2021 11:47 AM
3 تمارين رياضية في البيت قومي بتطبيقها في العطلات	حنين الأشواق	همس للتمارين الرياضية	2	21 - 10 - 2021 07:36 AM
جدول تمارين حديد بالتفصيل	حنين الأشواق	همس للتمارين الرياضية	2	21 - 10 - 2021 07:35 AM
تمارين لزيادة الطول للبنات	همسه الشوق	همس للتمارين الرياضية	2	21 - 10 - 2021 01:31 AM

Google Pagerank mérés, keresőoptimalizálás

{ إلا صلاتي )

الساعة الآن 02:16 AM

SEO by vBSEO