اخي الزائر لديك رسالة خاصة من شبكة همس الشوق للقراءة ! اضغط هنا !  | \r\n
  
\r\n \r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n \r\n \r\n\r\n \r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\nمن أساسيات برنامج التمرين الناجح هو الإحماء، هناك أنواع مختلفة من تمارين الإحماء والتي لكل منها فوائدة وأهمية قبل أي نوع من التمارين الرياضية. \r\n \r\nما هي أهمية تمارين الإحماء؟ \r\nالفكرة الأساسية من تمارين الإحماء هي تجهيز الجسم للمجهود البدني أو النشاط عالي الكثافة سواء كانت تمارين الأوزان أو تمارين وزن الجسم. \r\n \r\nهناك أهداف رئيسية من تمارين الإحماء وتشمل ما يلي: \r\n \r\n1-الحماية من الإصابات \r\nعدم الإحماء جيدا قبل أي نوع من التمارين الرياضية يزيد من مخاطر حدوث الإصابات، وعلى الأغلب يكون السبب الأكثر شيوعا لحدوث الإصابات للمبتدئين. \r\n \r\n2-زيادة ضخ الدم للعضلات \r\nمن أهم فوائد الإحماء قبل التمرين للجسم هو زيادة كمية الدم التي تصل إلى كل عضلات الجسم الأطراف بالتالي تحسين مرونة وحركة العضلات خلال التمرين وتحسين الأداء التدريبي. \r\n \r\n3-المزيد من الأكسجين \r\nكل كان هناك وقت مخصص للإحماء قبل التمرين كلما زادت كمية الأكجسين التي توفرها لكل العضلات والجسم خلال التمرين بسبب ارتفاع نبضات القلب والتنفس بشكل تدريجي خلال الإحماء بالتالي تكون جاهز تماما للتمرين الرئيسي. \r\n \r\n4-تأهيل الجهاز العصبي للتمرين \r\nلا يعتمد التمرين فقط على الجهاز العضلي والهيكل العظمي فقط ولكن المحرك الأساسي لكل الحركات الرياضية هو الجهاز العصبي للجسم، ومن خلال الإحماء يمكنك تجهيزه بشكل مثالي للاستعداد للنشاط البدني. \r\n \r\nما هي أنواع الإحماء؟ \r\nقد يعتقد البعض أن تمارين الإحماء هي مجموعة فقط من الحركات العشوائية لكن هناك تصنيف لهذه التمارين، ويمكن تقسيم الإحماء الى: \r\n \r\n1- الإحماء العام \r\nالإحماء العام هو النوع الأول من تمارين الإحماء والذي يهدف إلى رفع درجة حرارة الجسم ونبض القلب زيادة ضخ الدم الأكسجين في بداية جلسة التمرين. \r\n \r\nممارسة الإحماء العام لا تحتاج استهداف جزء محدد فقط من الجسم، الهدف هو تحريك الجسم بشكل كامل لكي تستعد للتمرين، مثل الركض بسرعة متوسطة قبل التمرين. \r\n \r\n2- الإحماء الخاص "الديناميكي" \r\n الإحماء الخاص الديناميكي هو النوع الثاني من تمارين الإحماء التي تعتمد على تجهيز العضلة المستهدفة خلال التمرين من خلال تحريكها بنفس الحركات المتوقعة القادمة لكن بشدة منخفضة. \r\n \r\nعلى سبيل المثال يمكنك ممارسة تمارين القرفصاء دون استخدام أي وزن قبل ممارسة تمرين القرفصاء باستخدام الأوزان كنوع من أنواع الإحماء الديناميكي. \r\n \r\nالوقت المناسب لممارسة تمارين الإحماء قبل التمرين \r\nقبل أن تبدأ في أي تمرين عالي الشدة أولا قم ببعض من الإحماءات العامة مثل الركض بسرعة متوسطة لمدة 10 دقائق، من ثم 5 دقائق من الإحماء الخاص للعضلة المستهدفة، من ثم أحصل على راحة من دقيقة إلى ثلاثة دقائق ومن بعدها أبدا في تمرينك الرئيسي. \r\n \r\nالفرق بين الإحماء والتمدد \r\nيعتقد بعض المبتدئين في ممارسة التمارين الرياضية أن تمارين الإحماء هي نفسها تمارين التمدد ولكن هناك فرق بين النوعين، كما ذكرنا الإحماء يهدف إلى تجهيز الجسم على التمدد. \r\n \r\nيعمل التمدد في الأساس على زيادة مرونة المفاصل والأربطة تحسين المدى الحركي للجسم لا يهدف إلى تأهيل الجسم للتمرين، ولا ينصح بممارسة التمدد قبل التمرين من الأفضل ممارسة التمدد بعد التمرين.\r\n \r\n \r\n \r\n الموضوع الأصلي :\r\n نواع تمارين الإحماء || الكاتب :\r\nهمسه الشوق || المصدر :\r\nشبكة همس الشوق \r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n\r\n\r\n \r\n \r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n \r\n\r\n\r\n\r\n \r\n\r\n\r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n  \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| \r\n رسالة لكل زوار منتديات شبكة همس الشوق | \r\n
| \r\n عزيزي الزائر أتمنى انك استفدت من الموضوع ولكن من \r\n اجل منتديات شبكة همس الشوق يرجاء ذكر المصدرعند نقلك لموضوع ويمكنك التسجيل معنا والمشاركة معنا والنقاش في كافه المواضيع الجاده اذا رغبت في ذالك فانا لا ادعوك للتسجيل بل ادعوك للإبداع معنا . للتسجيل اضغظ هنا . |
عضويتي
العرض الشجري
