احرص على تناولها يومياً.. هذه الأطعمة لها مفعول سحري في تقوية العظام !
أكثريمنعالأطعمةيمنعفائدة للعظام والتي تحتوييمنععلىيمنعنسبة عالية من الكالسيوم.
وتتضمن القائمة ما يلي:
1/ الخضروات الأكثر قتامة
الخضروات الورقية الداكنة تحتوييمنععلىيمنع200 مللي جرام من الكالسيوم بالإضافة إلى فيتامين k ، والذي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
2/ البطاطا الحلوة.
تعتبر البطاطا الحلوة مصدر غني بعنصري الماغنيسيوم والبوتاسيوم الذي يسبب نقصهما مشاكل في توازن فيتامين د ، مما قد يؤثريمنععلىيمنعصحة عظامك.
3/ الجريب فروت أو البرتقال
يحتوي جريب فروت وردي أو أحمر كامليمنععلىيمنعحوالي 88 ملليغرام من فيتامين سي ، مما يمنحك الكمية التي تحتاجها طوال اليوم.
4/ التين
تحتوي خمسة أنواع من التين الطازج المتوسط على حوالي 90 ملليجرامًا من الكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى الموفرة للهيكل العظمي مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.
5/ السلمون
يحتوي السلمون وأنواع الأسماك الدهنية الأخرىيمنععلىيمنعفيتامين د ، الذي يساعد جسمكيمنععلىيمنعاستخدام الكالسيوم ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي قد تساعد العظام أيضًا.
6/ زبدة اللوز
يحتوي اللوزيمنععلىيمنعنسبة عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم بالإضافة إلى البروتين والمواد المغذية الأخرى التي تلعب دورًا داعمًا في بناء عظام قوية.
7/ “حليب” من النباتات.
يعتبر حليب فول الصويا أو اللوز أو جوز الهند ، مصدر غني بالكالسيوم وفيتامين د.
8/ كثيرا ما يتم تجاهل الفاكهة المجففة.
وجدت الأبحاث أن تناول الفاكهة المجففة يوميًا ، يساعد في الحصوليمنععلىيمنعالكالسيوم وفيتامين د ، مما يساعد في تحسين كثافة العظام عن طريق إبطاء تكسير العظام في جسمك.
9/ دبس السكر
يعتبر دبس السكر مصدرًا للكالسيوم. في 1 ملعقة كبيرة فقط من الشراب الحلو ستحصليمنععلىيمنع41 ملليغرام من الكالسيوم
او 
لمشاركة اصدقائك!
عضويتي
هذه الأطعمة لها مفعول سحري في تقوية العظام 
العرض الشجري
