:: الملكة باطلالتها المتواضعة ( الكاتب : ناطق العبيدي )       :: دعونا نرحب بضيفنا الجديد حياك الله يا الدلوع ( الكاتب : ناطق العبيدي )       :: هاك المشاركات الغير مقروءه والتقييمات ( الكاتب : ناطق العبيدي )       :: منع تعديل البيانات للعضوية المشتركة من فضاء هوست ( الكاتب : ناطق العبيدي )       :: هاك تغيير اسم العضوية بتحكم كامل ( الكاتب : الملكة )       :: هاك افضل اجابة بدون تعديل قوالب ( الكاتب : ناطق العبيدي )       :: اظهار وصف الاقسام الفرعية عند المرور بالماوس عليها ( الكاتب : ناطق العبيدي )       :: هاك رجل البريد تعريب ح,رقة قلب ( الكاتب : ناطق العبيدي )       :: مراجعة لبحث الحلم: لغز النفس البشرية ( الكاتب : ناطق العبيدي )       :: لاتضع حدود لنفسك تعيقك ( الكاتب : ناطق العبيدي )       :: سبق الأمثال الشعبية لفرويد فى نظرية الأحلام نتاج الرغبات اليومية ( الكاتب : ناطق العبيدي )       :: سلسلة مساجد العراق الجامع المرادية في بغداد ( الكاتب : تووفه الحربي )       :: دعونا نرحب بضيفنا الجديد حياك الله يا الندى ( الكاتب : الندى )       :: كود نسيت كلمة السر في Navbar ( الكاتب : ناطق العبيدي )       :: مناقشة لمقال ألعاب مرعبة: هل هي حقيقة؟ ( الكاتب : ناطق العبيدي )       :: هوت تشوكليت مع إسبريسو ( الكاتب : الندى )       :: باذنجان مقلي مع ليمون وفلفل ( الكاتب : ناطق العبيدي )       :: كيكة التمر الصحية ( الكاتب : الندى )       :: المغالطات ( الكاتب : ناطق العبيدي )       :: روائع الشعر العراقي/جميل صدقي الزهاوي/جف روض المنى وشح الربيع ( الكاتب : تووفه الحربي )      

همس الشوق من شبكة همس الشوق : إدارة المنتدى ترحب بالعضو الجديد الدلوع شرفتنا بإنضمامك لنا ونتظر ان تسعدنا بمشاركاتك التي راح تكون محل تقديرنا واهتمامنا فأهلا وسهلا بك بين اخوانك

 

 
   
{ اعلانات شبكة همس الشوق ) ~
 
 
 
   
فَعاليِات شبَكة همَس الشُوقِ
 
 

   

 غير مسجل  : بصفتك أحد ركائز المنتدى وأعضائه الفاعلين ، يسر الإدارة أن تتقدم لك بالشكر الجزيل على جهودك الرائعه .. وتأمل منك فضلاً لا أمراً المشاركة في أغلب الأقسام وتشجيع كافة الأعضاء بالردود عليهم والتفاعل معهم بقدر المستطاع . ( بكم نرتقي . غير مسجل  . وبكم نتطور ) همس الشوق


جديد المواضيع في شبكة همس الشوق
إضغط علي شارك اصدقائك او شاركى اصدقائك لمشاركة اصدقائك!

اخي الزائر لديك رسالة خاصة من شبكة همس الشوق للقراءة ! اضغط هنا !


همس للتمارين الرياضية قسم خاص للتمارين الرياضية وبعض النصائح الهامة



فضل التمارين الرياضية لانقاص الوزن في الشتاء

همس للتمارين الرياضية


فضل التمارين الرياضية لانقاص الوزن في الشتاء

أفضل التمارين الرياضية لانقاص الوزن في الشتاء فقدان الوزن في فصل الشتاء هو شيء يصعب على الكثير القيام به، وخصوصاً عندما تصبح الأيام أقصر وتنخفض درجة الحرارة، ربما يفضل

إنشاء موضوع جديد  إضافة رد

بحث حول الموضوع انشر علي FaceBook انشر علي twitter
العوده للصفحه الرئيسيه للمنتدى انشاء موضوع جديد ردود اليوم تمارين رياضية للتخلص من دهون الظهر سريعا 10 تمارين رياضية تحرق 200 سعرة حرارية في 3 دقائق فقط
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 29 - 11 - 2021, 04:57 PM
حنين الأشواق غير متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
SMS ~ [ + ]
لاصرت جنبي أعرف ترى ماعلي ضيق
الضيق والله لاالتفت وفقدتك !
مشاهدة أوسمتي
 عضويتي » 185
 جيت فيذا » 18 - 7 - 2020
 آخر حضور » 14 - 8 - 2023 (08:55 AM)
 فترةالاقامة » 1350يوم
 المستوى » $101 [♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥]
  النشاط اليومي » 32.66
مواضيعي » 7927
الردود » 36167
عددمشاركاتي » 44,094
نقاطي التقييم » 6391
 ابحث عن » مواضيعي ردودي
تلقيت إعجاب » 675
الاعجابات المرسلة » 292
 الاقامه » المدينة المنورة
 حاليآ في » قلوب لاتعرف القسوة
دولتي الحبيبه » دولتى الحبيبهSaudi Arabia
جنسي  »  Female
العمر  » سنة
الحالة الاجتماعية  » اعزب
 التقييم » حنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond repute
مشروبى المفضل  » مشروبى المفضل sprite
الشوكولاته المفضله  » الشوكولاته المفضله snickers
قناتك المفضلة  » قناتك المفضلةmbc
ناديك المفضل  » ناديك المفضلahli
سبارتي المفضله  » سبارتي المفضلهLexus
 
الوصول السريع

عرض البوم صور حنين الأشواق عرض مجموعات حنين الأشواق عرض أوسمة حنين الأشواق

عرض الملف الشخصي لـ حنين الأشواق إرسال رسالة زائر لـ حنين الأشواق جميع مواضيع حنين الأشواق

الأوسمة وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
E أفضل التمارين الرياضية لانقاص الوزن في الشتاء

ملاحظة هامة لقراء الموضوع ♥ غير مسجل ♥
قبل قراءتك للموضوع نود إبلاغك بأنه قد يحتوي الموضوع على عبارات او صور لا تناسب البعض
فإن كنت من الأعضاء التي لا تعجبهم هذه المواضيع .. وتستاء من قرائتها .. فنقدم لك
باسم إدارة الشبكة وكاتب الموضوع .. الأسف الشديد .. ونتمنى منك عدم قراءة الموضوع
وفي حال قرائتك للموضوع .. نتمنى منك ان رغبت بكتابة رد
أن تبتعد بردودك عن السخرية والشتائم .. فهذا قد يعرضك للطرد أو لحذف مشاركتك
إدارة شبكة ( همس الشوق )

 













أفضل التمارين الرياضية لانقاص الوزن في الشتاء


فقدان الوزن في فصل الشتاءيمنعهو شيء يصعب على الكثير القيام به، وخصوصاً عندما تصبح الأيام أقصر وتنخفض درجة الحرارة، ربما يفضل معظم الناس الجلوس على الأريكة أمام المدفئة أو قراءة كتاب جيد بديلاً عن الخروج في الهواء البارد، ولكن هذه الأشياء مع تناول وجبات بكميات كبيرة من أجل الشعور بالدفئ، تسبب إكتساب المزيد من الوزن، لذلك إضافة أنواع من النشاط البدني من روتينك الشتوي، يساعد على التحكم في الوزن وخسارته


خسارة الوزن في الشتاء

التدريب المتقطع عالي الكثافة

لتحقيق أقصى قدر من فوائد التمرين ، فإن القوة هي المفتاح. يتضمن التدريب المتواتر عالي الكثافة فترات قصيرة من التمرين بأقصى جهد تقريبًا، تليها فترات نقاهة أطول، حيث تزداد قدرة جسمك على حرق الدهون وتذوب الأرطال، حيث تزيد التمارين عالية الشدة من إفراز هرمونات النمو التي تحشد الدهون لاستخدامها كوقود. لذلك ينتهي التمرين الذي يستغرق 20 دقيقة بحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم أكثر من الركض الطويل السهل حول الكتلة.

تدريب القوة

من المفاهيم الخاطئة أن ممارسة الأوزان تزيد من نشاطك، بل إنها في الواقع تساعدك أيضًا على إنقاص وزنك وتزيد من معدل التمثيل الغذائي لديك بشكل دائم. لذا توجه إلى غرفة الوزن، التمرن بالأوزان هو خيار آخر هو التدريب الدائري، والذي يتضمن الانتقال بسرعة من تمرين إلى آخر، ويحرق 30٪ سعرات حرارية أكثر من تمرين الوزن المعتاد. ينفخ الدهون وينحت العضلات، ويحرق ما يصل إلى 10 سعرات حرارية في الدقيقة.

تمرين سوريا ناماسكار

هي واحدة من تمارين اليوجا الأكثر ممارسة، فهي تعمل على أجزاء مختلفة من الجسم وتعمل معجزات في إنقاص الوزن. يُترجم المصطلح حرفيًا إلى تحية الشمس، ويتألف من سلسلة من 12 وضعية مختلفة متضمنة في واحدة بما في ذلك وضع الصلاة والانحناء الأمامي و يساعد على تقوية نظام الهيكل العظمي والأربطة. كونه طريقة رائعة للحفاظ على نشاط الجسم، فهو يساعد أيضًا في تقليل التوتر والقلق. إذا واصلتي التنفس والزفير أثناء الوضعيات، فهذا يساعدك على خسارة المزيد من الوزن.

تمرين المشي

هل تعلمي أنه إذا أضفتي 30 دقيقة من المشي السريع إلى روتينك اليومي، يمكنك حرق حوالي 150 سعرة حرارية في اليوم، عندما تريدي أن تفقد وزنًا كبيرًا، فإن المشي هو أسهل تمرين لفقدان الوزن، إذا كنت مبتدئًا فابدأ بالمشي 3 أيام في الأسبوع لمدة 20 دقيقة على الأقل ثم قم بزيادة وتيرة ومدة المشي تدريجيًا حتى تمشي 30-60 دقيقة يوميًا وست مرات في الأسبوع. الآن ارتدي حذاء المشي الخاص بك، قومي بتشغيل الموسيقى وتخلصي من وزنك.

يمنعزومبا

إذا لم تكن الصالة الرياضية هي الشيء الذي تفضله، فما عليك سوى الرق،يمنعيمنعزومبايمنعهي طريقة تشعر بالسعادة لتحسين لياقتك ووسيلة فعالة لدمج التمارين في روتينك اليومي. تدور أحداثZumbaيمنعحول تخفيف وحرق السعرات الحرارية، فتمارين يساعد في تخفيف التوتر وزيادة الطاقة وتحسين القوة. إنه يشتمل على تمرين قوي وحركة عالية الكثافة تساعد على نحت الجسم.

تمارين السباحة

تعمل تمارين السباحة على حرق الدهون وتقليص البوصات وتساعدك على أن تصبح أقوى وأكثر لياقة وصحة من أي وقت مضى. يمكن أن تحرق السباحة بقوة ما يصل إلى 500-700 سعرة حرارية في الساعة، سواء كنت تمارس سباحة الصدر أو السباحة الحرة. إنه شكل فعال للغاية من التمارين لفقدان الوزن وتوحيد اللون. تُشرك السباحة جميع مجموعات العضلات الرئيسية، من عضلات البطن والظهر إلى الذراعين والساقين والوركين والأرداف.

تمارين القرفصاء

لا يمكنك التخلص من تلك الدهون الزائدة حول الفخذين والمؤخرة، ولكن عندما تقوم بـيمنعتمارين القرفصاءيمنعبشكل صحيح، فإنك تشغل الجزء السفلي من جسمك بالكامل. القرفصاء هي واحدة من أفضل تمارين وزن الجسم لحرق الدهون من الفخذين والأرداف، والحصول على الجزء السفلي من الجسم في وقت قصير. تحظى القرفصاء بشعبية بين لاعبي كمال الأجسام والرياضيين، بمجرد أن تعتاد على النوع العادي، يمكنك تغيير السرعة وزيادة الممثلين وتجربة أشكال جديدة مثل قرفصاء القفز وقرفصاء الحديد وقرفصاء المسدس وتحدي نفسك.

ديسي جام كارديو

Desi Jam Cardioيمنععبارة عن موسيقى كارديو بدون توقف إلى موسيقى بلا توقف. تشكل مع هذا المزيج منيمنعBollywoodيمنعوBhangraيمنعويمنعBelly Dance -يمنعالكل في واحد، إنه تمرين عضلي كامل يشمل الألوية والرباعية والبطن وأسفل الظهر والصدر والكتفين. لذا اشعر بالإيقاع وفقد نفسك في الحركة وارقصي وخسري وزنك


نصائح لتمارين فقدان الوزن في الشتاء

ارتداء الملابس المناسبة للتمرين

يمكن أن تشكل درجات الحرارة الباردة في الصباح والمساء خطرًا على الصحة إذا كنت لا ترتدي ملابس مناسبة. قم بطبقة واحدة للحفاظ على دفء جسمك ، ومع ارتفاع درجة حرارة جسمك أثناء التمرين ، قم بإزالة الطبقات الخارجية. عندما تبدأ في التهدئة ، ضع تلك الطبقات مرة أخرى لتظل دافئًا. ضع في اعتبارك أن حرارة الجسم تتسرب من رأسك ورقبتك ، لذا ارتد قبعة دافئة أو عصابة رأس ووشاح مناسب لممارسة التمارين الرياضية.

البقاء جافاً أثناء التمرين

تحتفظ بعض الأقمشة، مثل القطن، بالرطوبة وتخفض درجة حرارة جسمك في الطقس البارد. بالإضافة إلى ارتداء الطبقات ، ارتدِ أقمشة ماصة للرطوبة لإبعاد العرق عن بشرتك.

الحفاظ على رطوبتك

عندما يكون الجو باردًا بالخارج، قد لا تلاحظ عطشك بنفس الطريقة التي تلاحظها في حرارة الصيف. لكن شرب الكثير من الماء لا يقل أهمية عن الشتاء. التزم بالماء وتجنب المشروبات الرياضية المليئة بالسكر، إلا إذا كنت تشارك في الرياضات الشتوية الشديدة أو تمارس التمارين الرياضية لأكثر من 90 دقيقة، وفي هذه الحالة يمكن لجسمك استخدام الإلكتروليتات الإضافية.

تعلمي متي تتوقفي أثناء التمرين

تعرف على علامات انخفاض حرارة الجسم، مثل الارتعاش وضعف النبض والغثيان والتداخل في الكلام والنعاس والارتباك. اعرف متى يحين وقت التوجه إلى الداخل للتدفئة ومتى قد تحتاج إلى التماس العناية الطبية.

الإشتراك في صالة ألعاب بديل عن الهواء البارد

هناك الكثير من التدريبات التي يمكنك القيام بها في الداخل. قم بالتسجيل للحصول على عضوية في صالة الألعاب الرياضية المحلية أو النادي الصحي أو انضم إلى فريق رياضي ترفيهي داخلي. إذا كنت متحمسًا ذاتيًا ، فضع برنامجًا للتمارين الرياضية لفقدان الوزن يمكنك القيام به في المنزل من خلال تمارين وزن الجسم والحد الأدنى من المعدات
















رد مع اقتباس

رسالة لكل زوار منتديات شبكة همس الشوق

عزيزي الزائر أتمنى انك استفدت من الموضوع ولكن من اجل  منتديات شبكة همس الشوق  يرجاء ذكر المصدرعند نقلك لموضوع ويمكنك التسجيل معنا والمشاركة معنا والنقاش في كافه المواضيع الجاده اذا رغبت في ذالك فانا لا ادعوك للتسجيل بل ادعوك للإبداع معنا . للتسجيل اضغظ هنا .

قديم 29 - 11 - 2021, 07:45 PM   #2


الصورة الرمزية همسه الشوق

 عضويتي » 6
 جيت فيذا » 12 - 11 - 2010
 آخر حضور » 7 - 10 - 2023 (05:53 AM)
 فترةالاقامة » 4886يوم
مواضيعي » 19230
الردود » 77329
عدد المشاركات » 96,559
نقاط التقييم » 19544
 ابحث عن » مواضيعي ردودي
تلقيت إعجاب » 1007
الاعجابات المرسلة » 1250
 المستوى » $124 [♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥]
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتى الحبيبهSaudi Arabia
جنسي  »  Female
العمر  » سنة
الحالة الاجتماعية  » مرتبطه
مشروبى المفضل  » مشروبى المفضل star-box
الشوكولاته المفضله  » الشوكولاته المفضله twix
قناتك المفضلة  » قناتك المفضلةmbc
ناديك المفضل  » ناديك المفضلahli
سيارتي المفضله  » سيارتي المفضلهLexus
 
الوصول السريع

عرض البوم صور همسه الشوق عرض مجموعات همسه الشوق عرض أوسمة همسه الشوق

عرض الملف الشخصي لـ همسه الشوق إرسال رسالة زائر لـ همسه الشوق جميع مواضيع همسه الشوق

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera: Panasonic


 
الاوسمه الحاصل عليها
 
وسام  
/ قيمة النقطة: 127
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
مجموع الأوسمة: 17...) (المزيد»

مجموع الأوسمة: 17

همسه الشوق غير متواجد حالياً

افتراضي رد: أفضل التمارين الرياضية لانقاص الوزن في الشتاء



زُخَات مِن الفَائدِةَ جُلبتَ هُنِا
لا حُرمِنَا جُمِال هُذا العِطَآءَ
/
لروَحُكّ أكُاليِلَ الجُوْريَ




رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد  إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
لانقاص, فضل, التمارين, الرياضية, الشتاء, الوزن

جديد منتدى همس للتمارين الرياضية

فضل التمارين الرياضية لانقاص الوزن في الشتاء


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه لموضوع: فضل التمارين الرياضية لانقاص الوزن في الشتاء لموضوع: فضل التمارين الرياضية لانقاص الوزن في الشتاء
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
خطوات رجيم قاراطاي التركي لانقاص الوزن همسه الشوق همس للتمارين الرياضية 2 3 - 10 - 2021 07:00 AM
رجيم سكارسديل لانقاص الوزن همسه الشوق همس للتمارين الرياضية 2 5 - 9 - 2021 10:31 PM
فضل التمارين الرياضية المنزلية حنين الأشواق همس للتمارين الرياضية 4 31 - 7 - 2021 10:30 AM
ماء الزعتر مفيد جدا لانقاص الوزن لغاية 20كيلو وتين الورد همس للطب والصحه 6 8 - 6 - 2012 05:35 AM
دراسات جديدة لانقاص الوزن نور الآمال همس للطب والصحه 6 28 - 6 - 2011 05:56 PM

 

{ إلا صلاتي   )
   
||

الساعة الآن 03:52 PM



جميع الحقوق محفوظه للمنتدى
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
sitemap

SEO by vBSEO