التسجيل مجاني
سجلاتنا تفيد بأنك غير مسجّل ,, يرجى التسجيل
اسم العضو
كلمة السر تأكيد كلمة السر
البريد الإلكتروني تأكيد البريد الإلكتروني

تاريخ الميلاد:    
هل انت موافق على قوانين المنتدى؟

 

 

         :: حمد فهد بنور حضوره ينثر حروف الألفية 8000 ألف مبارك ( الكاتب : حنين الأشواق )       :: وإذا أذقنا الناس رحمة فرحوا بها ( الكاتب : حنين الأشواق )       :: لولا تستغفرون الله لعلكم ترحمون ( الكاتب : حنين الأشواق )       :: وكان الانسان قتورا ( الكاتب : حنين الأشواق )       :: وكان الانسان كفورا ( الكاتب : حنين الأشواق )       :: بوتين يوسع نطاق قانون سرية الدولة وسط احتمالات للقاء قريب مع ترامب ( الكاتب : حنين الأشواق )       :: الشرطة التركية تعتقل عشرات من المشاركين في مسيرة لمجتمع الميم بإسطنبول ( الكاتب : حنين الأشواق )       :: نتنياهوالنصرعلى إيران يوفر فرصا للإفراج عن الرهائن في غزة ( الكاتب : حنين الأشواق )       :: ألمانيا داء البيروقراطية حاجز بوجه العمالة من أفريقيا ( الكاتب : حنين الأشواق )       :: الاتحاد الدولي للسلة إعلان هزيمة منتخب الأردن تحت 19 سنة أمام إسرائيل بالانسحاب ( الكاتب : حنين الأشواق )      

 

 
   
{ اعلانات شبكة همس الشوق ) ~
 
 
 
   
فَعاليِات شبَكة همَس الشُوقِ
 
 

الف مبروك للناجحين في جميع المراحل وهاردلك للي لم يوفقهم الحظ الله يوفقكم يارب دنيا وآخره

Elegant Rose - Double Heart
 غير مسجل  : بصفتك أحد ركائز المنتدى وأعضائه الفاعلين ، يسر الإدارة أن تتقدم لك بالشكر الجزيل على جهودك الرائعه .. وتأمل منك فضلاً لا أمراً المشاركة في أغلب الأقسام وتشجيع كافة الأعضاء بالردود عليهم والتفاعل معهم بقدر المستطاع . ( بكم نرتقي . غير مسجل  . وبكم نتطور ) همس الشوق

اخي الزائر لديك رسالة خاصة من شبكة همس الشوق للقراءة ! اضغط هنا !

العودة   شبكة همس الشوق > همس للأقسام الرياضيه > همس للتمارين الرياضية
نسيت كلمة المرور اضغط هنا التسجيل

همس للتمارين الرياضية قسم خاص للتمارين الرياضية وبعض النصائح الهامة

-==(( الأفضل خلال اليوم ))==-
أفضل مشارك : أفضل كاتب :
بيانات حنين الأشواق
اللقب
المشاركات 85623
النقاط 28391
بيانات همس الشوق
اللقب
المشاركات 7841
النقاط 16814

إنشاء موضوع جديد  إضافة رد

بحث حول الموضوع انشر علي FaceBook انشر علي twitter
العوده للصفحه الرئيسيه للمنتدى انشاء موضوع جديد ردود اليوم الفرق بين المقاومة والكارديو والهيت فوائد جهاز ال وربتراك في تقوية عضلات الجسم كافة لا تضاهى
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 24 - 8 - 2023, 07:45 PM
همسه الشوق غير متواجد حالياً
 عضويتي » 6
 جيت فيذا » 12 - 11 - 2010
 آخر حضور » 7 - 10 - 2023 (05:53 AM)
 فترةالاقامة » 5345يوم
 المستوى » $124 [♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥]
  النشاط اليومي » 18.06
مواضيعي » 19227
الردود » 77316
عددمشاركاتي » 96,543
نقاطي التقييم » 19544
 ابحث عن » مواضيعي ردودي
تلقيت إعجاب » 1102
الاعجابات المرسلة » 1250
 الاقامه »
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتى الحبيبهSaudi Arabia
جنسي  »  Female
العمر  » سنة
الحالة الاجتماعية  » مرتبطه
 التقييم » همسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond repute
مشروبى المفضل  » مشروبى المفضل star-box
الشوكولاته المفضله  » الشوكولاته المفضله twix
قناتك المفضلة  » قناتك المفضلةmbc
ناديك المفضل  » ناديك المفضلahli
سبارتي المفضله  » سبارتي المفضلهLexus
 
عدد الساعات الأسبوعي المطلوب لبناء كتلة العضلات.. وفق دراسة

Facebook Twitter
ملاحظة هامة لقراء الموضوع ♥ غير مسجل ♥
قبل قراءتك للموضوع نود إبلاغك بأنه قد يحتوي الموضوع على عبارات او صور لا تناسب البعض
فإن كنت من الأعضاء التي لا تعجبهم هذه المواضيع .. وتستاء من قرائتها .. فنقدم لك
باسم إدارة الشبكة وكاتب الموضوع .. الأسف الشديد .. ونتمنى منك عدم قراءة الموضوع
وفي حال قرائتك للموضوع .. نتمنى منك ان رغبت بكتابة رد
أن تبتعد بردودك عن السخرية والشتائم .. فهذا قد يعرضك للطرد أو لحذف مشاركتك
إدارة شبكة ( همس الشوق )

 





أكد باحثون إستراليون أن ثلاثة أيام أسبوعياً هو "الرقم السحري" لتحقيق نتائج هائلة في التمرين في صالة الألعاب الرياضية، بحسب دراسة حديثة، إليكِ تفاصيل الدراسة.

بناء العضلات يتطلب المثابرة
قام باحثون إستراليون بقياس قوة الذراع لقياس تقلصات العضلة ذات الرأسين، من خلال مشاركة مجموعتان قامت كل منهما بإجراء التمارين نفسها، ولكن إحداها على مدى يومين والأخرى على مدار ثلاثة أيام. وقال العلماء إن النتائج تظهر أهمية ممارسة التمارين الرياضية المتكررة بانتظام عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات.
شهد الأشخاص الذين مارسوا التمارين على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع زيادة في قوتهم بنسبة تصل إلى 4 في المائة، ولكن أولئك الذين عملوا مرتين فقط لم يروا أي تحسن ملحوظ.

كيفية إجراء الدراسة

في التجربة، ضمَّ العلماء 26 شاباً في نظام تدريبي لمدة أربعة أسابيع، حيث أجروا تمريناً واحداً مدّته ثلاث ثوانٍ على العضلة ذات الرأسين.
وأجرى نصف المجموعة التمرين ثلاثة أيام في الأسبوع بينما كان الباقي يمارسه مرتين في الأسبوع.
في نهاية الأسابيع الأربعة، قارن خبراء من جامعة إديث كوان قوة العضلات بالقراءات المأخوذة قبل بدء التجربة.
وعند نشر نتائجهم في المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي، وجدوا أن أولئك الذين أجروا التمارين ثلاثة أيام في الأسبوع شهدوا زيادة في قوة العضلة ذات الرأسين بنسبة 2.5 في المائة عند الرفع و3.9 في المائة عند خفض الأوزان.
وبالمقارنة، فإن أولئك الذين أجروا التمرين مرتين في الأسبوع فقط لم يلاحظوا أي تغيير كبير في القوة.
قال رئيس الدراسة البروفيسور كين نوساكا، الخبير في علوم الرياضة، إن النتائج تُظهر "نقطة التحول" للحصول على نتائج من التمرين.

ما مقدار التمرين الذي يجب إجراؤه؟

يُنصح البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و64 عاماً بممارسة الرياضة يومياً، إذ يمكن لممارسة الرياضة مرة أو مرتين في الأسبوع أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية.
يشمل النشاط المعتدل المشي السريع والتمارين الرياضية المائية وركوب الدراجة والرقص ومضاعفة التنس ودفع جزازة العشب والمشي لمسافات طويلة والتزلج على الجليد.
وتشمل التمارين القوية الجري والسباحة وركوب الدراجة بسرعة أو على التلال وصعود السلالم، وكذلك الرياضات مثل كرة القدم والركبي وكرة الشبكة والهوكي.
تشير نتائج الدراسة الجديدة أن هناك حاجة إلى ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع، لتدريب الانقباض لمدة ثلاث ثوانٍ، إذ يبدو أن العضلات تحب أن يتم تحفيزها بشكل متكرر.
وعلى الرغم من أن المنطق قد يوحي بمزيد من التمارين المتكررة، على سبيل المثال خمسة أيام في الأسبوع، لتحقيق نتائج أكبر، إلا أن هذا لم يكن صحيحاً بالضرورة، إذ تحدث تكيفات العضلات عندما نستريح، لذلك تحتاج العضلات إلى الراحة لتحسين قوتها وكتلة عضلاتها.
قال رئيس الدراسة البروفيسور كين نوساكا، الخبير في علوم الرياضة، إنه في حين أن هناك حاجة لمزيد من البحث لمعرفة ما إذا كانت هناك نقاط تحول مماثلة مطبقة على تمارين أخرى، فإن النتائج كانت مشجعة للأشخاص الذين يكافحون من أجل إيجاد وقت للتمرين الكامل.
وأضاف: "قد تكون ممارسة الرياضة مرة واحدة في الأسبوع لمدة ساعتين أقل فعالية من ممارسة الرياضة كل يوم لمدة 20 دقيقة".
وتابع قائلاً: "إذا لم يكن من الممكن الحصول على 20 دقيقة يومياً لممارسة الرياضة، فحتى 5 دقائق يومياً تحدث فارقاً في اللياقة والصحة".

الموضوع الأصلي : عدد الساعات ال سبوعي المطلوب لبناء كتلة العضلات وفق دراسة || الكاتب : همسه الشوق || المصدر : شبكة همس الشوق


 





رد مع اقتباس

رسالة لكل زوار منتديات شبكة همس الشوق

عزيزي الزائر أتمنى انك استفدت من الموضوع ولكن من اجل  منتديات شبكة همس الشوق  يرجاء ذكر المصدرعند نقلك لموضوع ويمكنك التسجيل معنا والمشاركة معنا والنقاش في كافه المواضيع الجاده اذا رغبت في ذالك فانا لا ادعوك للتسجيل بل ادعوك للإبداع معنا . للتسجيل اضغظ هنا .

قديم 24 - 8 - 2023, 09:27 PM   #2


الصورة الرمزية شَمسُ البلاد

 عضويتي » 1476
 جيت فيذا » 27 - 7 - 2023
 آخر حضور » 6 - 6 - 2025 (04:12 AM)
 فترةالاقامة » 705يوم
مواضيعي » 553
الردود » 6281
عدد المشاركات » 6,834
نقاط التقييم » 1200
 ابحث عن » مواضيعي ردودي
تلقيت إعجاب » 639
الاعجابات المرسلة » 526
 المستوى » $57 [♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥]
 حاليآ في » فلسطين
دولتي الحبيبه » دولتى الحبيبه
جنسي  »  Female
العمر  » 24 سنة
الحالة الاجتماعية  » مرتبطه
مشروبى المفضل  » مشروبى المفضل ice-lemon
الشوكولاته المفضله  » الشوكولاته المفضله galaxy
قناتك المفضلة  » قناتك المفضلةnicklodeon
ناديك المفضل  » ناديك المفضلReal-Madrid-C.F
سيارتي المفضله  » سيارتي المفضلهBentley
 

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop CS3 My Camera: Panasonic

MMS ~
MMS ~


 
الاوسمه الحاصل عليها
 
وسام  
/ قيمة النقطة: 70
وسام  
/ قيمة النقطة: 127
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام التواصل  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 1
الحضور المميز  
/ قيمة النقطة: 100
وسام الضيافه  
/ قيمة النقطة: 70
مجموع الأوسمة: 8...) (المزيد»

مجموع الأوسمة: 8

شَمسُ البلاد غير متواجد حالياً

افتراضي رد: عدد الساعات الأسبوعي المطلوب لبناء كتلة العضلات.. وفق دراسة



يعطيكِ العافية ع الادراج

ماننحرم :1S:


 توقيع : شَمسُ البلاد




رد مع اقتباس
قديم 25 - 8 - 2023, 09:05 PM   #3


الصورة الرمزية تووفه الحربي

 عضويتي » 5609
 جيت فيذا » 1 - 8 - 2019
 آخر حضور » 12 - 6 - 2025 (01:58 PM)
 فترةالاقامة » 2160يوم
مواضيعي » 266
الردود » 75341
عدد المشاركات » 75,607
نقاط التقييم » 10100
 ابحث عن » مواضيعي ردودي
تلقيت إعجاب » 799
الاعجابات المرسلة » 779
 المستوى » $117 [♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥]
 حاليآ في » شبكة همس الشوق
دولتي الحبيبه » دولتى الحبيبهSaudi Arabia
جنسي  »  Female
العمر  » 25 سنة
الحالة الاجتماعية  » مرتبطه
مشروبى المفضل  » مشروبى المفضل bison
الشوكولاته المفضله  » الشوكولاته المفضله baunty
قناتك المفضلة  » قناتك المفضلةline-sport
ناديك المفضل  » ناديك المفضلhilal
سيارتي المفضله  » سيارتي المفضله
 

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera: Sony

MMS ~
MMS ~


 
الاوسمه الحاصل عليها
 
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 127
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 127
وسام  
/ قيمة النقطة: 127
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام التواصل  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام الاداره  
/ قيمة النقطة: 80
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام نجم الاسبوع  
/ قيمة النقطة: 0
وسام الضيافه  
/ قيمة النقطة: 70
مجموع الأوسمة: 13...) (المزيد»

مجموع الأوسمة: 13

تووفه الحربي غير متواجد حالياً

افتراضي رد: عدد الساعات الأسبوعي المطلوب لبناء كتلة العضلات.. وفق دراسة



الله يعطيك العافيه على مجهودك الرائع


 توقيع : تووفه الحربي




رد مع اقتباس
قديم 28 - 8 - 2023, 01:40 AM   #4


الصورة الرمزية همسه الشوق

 عضويتي » 6
 جيت فيذا » 12 - 11 - 2010
 آخر حضور » 7 - 10 - 2023 (05:53 AM)
 فترةالاقامة » 5345يوم
مواضيعي » 19227
الردود » 77316
عدد المشاركات » 96,543
نقاط التقييم » 19544
 ابحث عن » مواضيعي ردودي
تلقيت إعجاب » 1102
الاعجابات المرسلة » 1250
 المستوى » $124 [♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥]
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتى الحبيبهSaudi Arabia
جنسي  »  Female
العمر  » سنة
الحالة الاجتماعية  » مرتبطه
مشروبى المفضل  » مشروبى المفضل star-box
الشوكولاته المفضله  » الشوكولاته المفضله twix
قناتك المفضلة  » قناتك المفضلةmbc
ناديك المفضل  » ناديك المفضلahli
سيارتي المفضله  » سيارتي المفضلهLexus
 

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera: Panasonic


 
الاوسمه الحاصل عليها
 
وسام  
/ قيمة النقطة: 127
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 50
وسام  
/ قيمة النقطة: 127
الإبداع والتألق  
/ قيمة النقطة: 0
وسام  
/ قيمة النقطة: 1
وسام نجم الاسبوع  
/ قيمة النقطة: 0
الحضور المميز  
/ قيمة النقطة: 100
وسام الضيافه  
/ قيمة النقطة: 70
مجموع الأوسمة: 17...) (المزيد»

مجموع الأوسمة: 17

همسه الشوق غير متواجد حالياً

افتراضي رد: عدد الساعات الأسبوعي المطلوب لبناء كتلة العضلات.. وفق دراسة



شمس
مروركم اضفى جمالاً لمتصفحي
وتواجدكم اضاف بهجة للسطور
باقات الياسمين تعانق مبسمكم




رد مع اقتباس
قديم 28 - 8 - 2023, 01:41 AM   #5


الصورة الرمزية همسه الشوق

 عضويتي » 6
 جيت فيذا » 12 - 11 - 2010
 آخر حضور » 7 - 10 - 2023 (05:53 AM)
 فترةالاقامة » 5345يوم
مواضيعي » 19227
الردود » 77316
عدد المشاركات » 96,543
نقاط التقييم » 19544
 ابحث عن » مواضيعي ردودي
تلقيت إعجاب » 1102
الاعجابات المرسلة » 1250
 المستوى » $124 [♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥]
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتى الحبيبهSaudi Arabia
جنسي  »  Female
العمر  » سنة
الحالة الاجتماعية  » مرتبطه
مشروبى المفضل  » مشروبى المفضل star-box
الشوكولاته المفضله  » الشوكولاته المفضله twix
قناتك المفضلة  » قناتك المفضلةmbc
ناديك المفضل  » ناديك المفضلahli
سيارتي المفضله  » سيارتي المفضلهLexus
 

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera: Panasonic


 
الاوسمه الحاصل عليها
 
وسام  
/ قيمة النقطة: 127
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 50
وسام  
/ قيمة النقطة: 127
الإبداع والتألق  
/ قيمة النقطة: 0
وسام  
/ قيمة النقطة: 1
وسام نجم الاسبوع  
/ قيمة النقطة: 0
الحضور المميز  
/ قيمة النقطة: 100
وسام الضيافه  
/ قيمة النقطة: 70
مجموع الأوسمة: 17...) (المزيد»

مجموع الأوسمة: 17

همسه الشوق غير متواجد حالياً

افتراضي رد: عدد الساعات الأسبوعي المطلوب لبناء كتلة العضلات.. وفق دراسة



توفة
مروركم اضفى جمالاً لمتصفحي
وتواجدكم اضاف بهجة للسطور
باقات الياسمين تعانق مبسمكم




رد مع اقتباس
قديم 6 - 4 - 2025, 05:20 PM   #6


الصورة الرمزية هدار

 عضويتي » 1814
 جيت فيذا » 31 - 10 - 2024
 آخر حضور » 24 - 5 - 2025 (02:07 PM)
 فترةالاقامة » 242يوم
مواضيعي » 84
الردود » 4379
عدد المشاركات » 4,463
نقاط التقييم » 4150
 ابحث عن » مواضيعي ردودي
تلقيت إعجاب » 102
الاعجابات المرسلة » 23
 المستوى » $49 [♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥]
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتى الحبيبهIraq
جنسي  »  Female
العمر  » سنة
الحالة الاجتماعية  » اعزب
مشروبى المفضل  » مشروبى المفضل 7up
الشوكولاته المفضله  » الشوكولاته المفضله baunty
قناتك المفضلة  » قناتك المفضلةNGA
ناديك المفضل  » ناديك المفضلahli
سيارتي المفضله  » سيارتي المفضلهBentley
 

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera: Sony

MMS ~
MMS ~


 
الاوسمه الحاصل عليها
 
وسام  
/ قيمة النقطة: 50
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام نجم الاسبوع  
/ قيمة النقطة: 0
الحضور المميز  
/ قيمة النقطة: 100
وسام الضيافه  
/ قيمة النقطة: 70
مجموع الأوسمة: 6...) (المزيد»

مجموع الأوسمة: 6

هدار غير متواجد حالياً

افتراضي رد: عدد الساعات ال سبوعي المطلوب لبناء كتلة العضلات وفق دراسة



الله يعطيك العافية ...
ودي وتقديري


 توقيع : هدار



رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد  إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
ثناء, السبوعي, المطلوب, الساعات, العضلات, دراسة, كتلة

جديد منتدى همس للتمارين الرياضية

عدد الساعات ال سبوعي المطلوب لبناء كتلة العضلات وفق دراسة


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع


تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه لموضوع: عدد الساعات ال سبوعي المطلوب لبناء كتلة العضلات وفق دراسة لموضوع: عدد الساعات ال سبوعي المطلوب لبناء كتلة العضلات وفق دراسة
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
فوائد الاحماض الامينية bcaa للنساء لبناء العضلات همسه الشوق همس للتمارين الرياضية 3 1 - 11 - 2021 02:03 AM
5 نصائح لبناء العضلات بعد بلوغ 40 حنين الأشواق همس للتمارين الرياضية 2 4 - 8 - 2021 03:29 AM
نقضي الساعات تلو الساعات ناكل في لحوم الاخرين همسة الشوق همس المواضيع العامة 8 20 - 5 - 2021 05:02 AM
45 2 ساعة سبوعي متوسط ساعات العمل في المملكة جروح الم همس للاخبار العالمية و العربيه والمحليه 3 22 - 2 - 2016 07:15 AM
عدم إلزام مستفيدي حافز بالدخول ال سبوعي لمدة 14 يوما جروح الم همس للاخبار العالمية و العربيه والمحليه 2 21 - 8 - 2015 07:09 PM

Google Pagerank mérés, keresőoptimalizálás

 

{ إلا صلاتي   )
   
||

الساعة الآن 02:56 AM



جميع الحقوق محفوظه لشبكة همس الشوق

SEO by vBSEO