27 - 8 - 2023, 09:55 PM
|
| |
|
الفرق بين المقاومة والكارديو والهيت
 
إن كنت مبتدئ في الذهاب إلى صالة الجيم فمن المؤكد أنك سمعت عدة مصطلحات قد لا تفهمها بشكل جيد أو لا تعرف الفرق بينهم وفوائدهم للجسم، فما هو الفرق بين المقاومة والكارديو والهيت كارديو؟.
الفرق بين المقاومة والكارديو والهيت
هناك عدة أنواع من أنظمة التدريب ولكل منها فائدة وأهمية مختلفة عن الأخرى، كل نظام تدريبي يحتوي على جزء من تمارين المقاومة وجزء من تمارين الكارديو والتي تختلف نسبتها من جدول تدريبي إلى أخر بناء على عوامل شخصية منها الهدف الحالي الذي تسعى إلى تحقيقه.
1- تمارين المقاومة
تمارين المقاومة هي تمارين الحديد والتي تعتمد على رفع أقصى قدر ممكن من الأوزان خلال التمرين، من خلال تمارين المقاومة تضع عضلات جسمك تحت ضغط كبير يحفز الأنسجة العضلية على النمو وأن تكون أكبر وأقوى مع مرور الوقت لتحمل الضغط الناتج عن التمرين.
تعتبر تمارين المقاومة أو الحديد من أهم التمارين الرياضية والتي لا يجب الاستغناء عنها، مهما كان هدفك الحالي سواء خسارة الوزن أو بناء العضلات أو حتى تمرين للصحة العامة فقط فلن يكون نظامك خالي من تمارين المقاومة والتي غالبا تكون هي الأساس لأي نظام تدريبي ناجح.
الهدف الأساسي لممارسة تمارين المقاومة هو بناء العضلات وتضخيمها، ومن الممكن أيضا أن تكون تمارين المقاومة ضرورية في مرحلة خسارة الوزن وذلك لأن المقاومة في هذا الوقت تساهم في الحفاظ على العضلات وأيضا زيادة معدلات حرق الجسم وبالتالي حرق المزيد من الدهون، تساهم تمارين المقاومة في رفع معدلات الحرق حتى في الأوقات التي لا تكون فيها داخل صالة الجيم على مدار اليوم.
2- تمارين الكارديو
تمارين الكارديو أو تمارين القلب هي التمارين التي من خلالها ترفع نبضات القلب وذلك بهدف زيادة معدل حرق السعرات الحرارية وتنشيط الدورة الدموية، الهدف الأساسي لممارسة تمارين الكارديو هو حرق المزيد من السعرات الحرارية لخسارة الوزن بشكل سريع، ولكن من الممكن أن يكون للكارديو فوائد أكثر أهمية مثل حماية القلب والشرايين وتنشيط الدورة الدموية في الجسم وزيادة قوة التحمل وتحسين قدرة الرئتين والتنفس.
هناك عدة أنواع مختلفة من تمارين الكارديو مثل الركض أو نط الحبل أو ركوب الدراجة الثابتة أو الهوائية، أي نوع من التمارين التي تسير بوتيرة واحدة وثابتة بدون أي فواصل لفترة زمنية محددة تعتبر تمارين كارديو، على عكس المقاومة التي يتم تقسيمها إلى مجموعات وتكرارات وبين كل مجموعة فترة زمنية من الراحة.
3- تمارين الهيت كارديو
الهيت كارديو HIIT هو أحد أنواع تمارين الكارديو ولكن مختلف بشكل كبير عن الكارديو العادي، يعتبر الهيت كارديو من أصعب أنواع الكارديو لأنه يرفع من معدل نبضات القلب سريعا وبشكل كبير مما يستهلك كميات كبيرة من الطاقة في وقت أقل بكثير من الكارديو العادي.
على سبيل المثال قد تستهلك كمية طاقة في عشر دقائق من الهيت كارديو يمكن أن تستهلكها في نصف ساعة وأكثر أحيانا من الكارديو العادي.
الطريقة التي يتم من خلالها أداء الكارديو بطريقة الهيت هي تقسيم وقت الكارديو إلى مجموعات متفاوتة في الشدة، على سبيل المثال تبدأ تمرين الهيت بالهرولة لمدة 40 ثانية ومن ثم تقوم بالركض بأقصى سرعة لديك لمدة 20 ثانية، من بعدها تعود من جديد إلى الهرولة البطيئة ومن بعدها تعيد نفس التمرين بهذا الشكل حتى تنتهي من الجلسة المخصصة لك بالكامل سواء كانت مدتها عشرة دقائق أو أكثر، يمكن تطبيق تمرين الهيت كارديو على أي نوع من أنواع تمارين الكارديو العادي مثل الركض أو ركوب الدراجة.
الموضوع الأصلي :
الفرق بين المقاومة والكارديو والهيت || الكاتب :
همسه الشوق || المصدر :
شبكة همس الشوق  |
عضويتي
العرض العادي
